Las técnicas de concentración pueden cambiar radicalmente la forma de aprender de los estudiantes. Mejoran su productividad y su memoria.
La falta de concentración puede convertirse en un verdadero obstáculo en el aprendizaje, por eso es realmente relevante que, para mejorar los resultados de tus alumnos, conozcas métodos y técnicas de concentración para el estudio y las incorpores en tus clases.
La técnica Pomodoro o Feynman, o los mapas mentales son solo algunos ejemplos de estrategias que van a ayudarte a potenciar la concentración en el aula, y que vamos a tratar a continuación.
¿Qué son las técnicas de concentración para el estudio?
Las técnicas de concentración para el estudio son un conjunto de técnicas y estrategias prácticas que buscan mejorar la capacidad de mantener la atención de las personas en una tarea específica.
Desde la perspectiva de la psicología cognitiva, la concentración se define como un conjunto de procesos que ayudan a desarrollar la habilidad de mantener el foco, manipular información relevante y bloquear las distracciones.
La atención sostenida, la memoria de trabajo y el control inhibitorio forman parte de esos procesos, que no dependen tanto de la falta de voluntad, sino de la falta de entrenamiento.
De hecho, la concentración es una habilidad que se desarrolla con la edad. Tal y como recoge la psicóloga Dafne Cataluña en un artículo publicado en la página del Instituto Europeo de Psicología Positiva (IEPP), el tiempo en que un niño de 1 año puede mantener la concentración oscila entre 3 y 5 minutos, mientras que un niño de 10 años puede llegar a los 50 minutos.
¿Qué dice la ciencia sobre cómo mejorar la concentración?
Diversos estudios científicos avalan el uso de técnicas, estrategias y metodologías de concentración en el ámbito escolar y universitario.
Un ejemplo de ello es la revisión de Arribas-Galarraga y Maiztegi-Kortabarria Evolución de la atención, concentración y rendimiento académico tras una intervención basada en descansos activos. Dicho estudio demuestra que la introducción de pausas activas y ejercicios de atención, consigue mejoras constatables en la capacidad de concentrarse y, por ende, de aprender de los alumnos.
Teoría de los recursos atencionales limitados
Esta teoría se construye bajo la premisa de que la atención humana funciona como un sistema de capacidad finita. Disponemos de algo así como un presupuesto mental que debemos repartir entre las tareas que realizamos.
Cuando dividimos la atención, es decir, queremos realizar varias tareas a la vez, estas compiten por los mismos recursos, y como consecuencia, todas reducen su rendimiento.
Algunos autores como Daniel Kahneman (concretamente en su modelo de atención y esfuerzo) sugieren que la capacidad atencional puede variar según el nivel de motivación y la activación o arousal, donde la dificultad de una tarea puede interferir en otra coincidente. Puedes profundizar en su teoría a través del discurso titulado Mapas de racionalidad limitada que pronunció al recibir el premio Nobel de Economía en 2002.
En cualquier caso, parece probado que la multitarea disminuye la eficacia cognitiva porque divide la atención, reduce la calidad del procesamiento de la información e incrementa el riesgo de cometer errores y de olvidar.
Por esta razón, resulta tan importante evitar tareas simultáneas, entrenar la atención sostenida y focalizar en una sola actividad para mejorar la concentración y gestionar mejor nuestros recursos limitados.
| Recuerda: 3 reglas de oro para mejorar la concentración |
| 1.) Evita las tareas simultáneas. 2.) Entrena la atención sostenida. 3.) Focaliza en una sola actividad. |
¿Cuáles son los métodos de concentración más efectivos para estudiar?
La multitarea digital, la fatiga mental acumulada, la ansiedad académica, la falta de sueño o los estímulos constantes del entorno son algunos factores que reducen la concentración y empeoran los resultados académicos.
En el siguiente listado queremos presentarte algunas de las técnicas más efectivas para desarrollar la concentración en el estudio.
Técnica Pomodoro
La técnica Pomodoro divide el tiempo de estudio en bloques de 25 minutos cada uno separados por una pausa de 5 minutos. Al final de estos ciclos, se realiza un descanso más largo.
¿Qué te permite conseguir? Atención sostenida, mejor consolidación de la información y menor fatiga mental.
Método Feynman
El método Feynman consiste en explicar a otra persona que no sabe nada sobre el tema lo que has aprendido de la manera más sencilla posible.
De este modo, puedes verificar si realmente has interiorizado la información de forma significativa y cuáles son tus lagunas.
Método SQ3R
El método SQ3R se articula en 4 movimientos: survey (explorar), question (preguntar), read (leer), recite (recitar), review (repasar).
El objetivo es transformar el estudio en una actividad estructurada con una exploración inicial del contenido, la formulación de preguntas, una lectura enfocada, la recitación en voz alta de las ideas clave y el repaso posterior.
Con ello vas a favorecer la concentración y orientar la mente en objetivos claros y alcanzables.
Si la combinas con la repetición espaciada, vas a mejorar la retención a largo plazo.
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Mapas mentales y esquemas
Los mapas mentales y esquemas visuales activan múltiples canales de atención y comprensión, al ayudar al cerebro a crear conexiones lógicas y creativas entre ideas.
Este beneficio facilita no solo la organización de contenidos para mejor disposición de la información, sino que también refuerza la memorización de contenidos.
Reglas mnemotécnicas
Las reglas mnemotécnicas son fórmulas mentales que propician la memorización de la información mediante la asociación de ideas, acrónimos, imágenes o rimas que codifican la información abstracta en formatos que se recuerdan fácilmente.
Más que una técnica de concentración, es un método que te permite aumentar la motivación para mejorar el enfoque. Digamos que puede funcionar como si se tratase de un refuerzo positivo del esfuerzo de recordar.
Mindfulness y respiración consciente
El hic et nunc, la conciencia del aquí y del ahora predispone a la mente a la concentración.
Las prácticas breves de respiración consciente antes de estudiar ayudan a la persona a autorregularse, calmando el sistema nervioso y preparando el cerebro para tareas de alta concentración. Primero vacía la mente de ruido, luego concéntrate en el estudio.
Práctica físico-deportiva y pausas activas en el aula
La actividad físico-deportiva integrada en el aula mejora significativamente la atención y concentración del alumnado.
Al reducir el sedentarismo y aumentar la actividad moderada vas a favorecer el rendimiento cognitivo porque potencia funciones ejecutivas esenciales para el estudio.
Higiene digital y control del entorno
La teoría de los recursos limitados nos sirve de explicación para entender cómo la multitarea digital sabotea la concentración. Por este motivo, las buenas prácticas de higiene digital son tan importantes.
Mantener un entorno ordenado y sin distracciones resulta fundamental para reducir la carga cognitiva, y liberar recursos para una mayor atención. Uno de tus mayores enemigos es el teléfono móvil, siléncialo cuando te quieras concentrar.
Aplicaciones para trabajar la concentración
La tecnología también puede ser tu aliada, siempre que la uses correctamente.
Aplicaciones como Forest te permiten mejorar la productividad y la concentración con un enfoque gamificado. En concreto, esta aplicación te propone plantar un árbol virtual que va creciendo mientras te concentras en una tarea, y muere si utilizas otras aplicaciones que desvían tu atención del foco.
Otra opción es la de la aplicación Focus To-Do que te permite combinar la técnica de Pomodoro con la gestión de tareas, o Notion que registra tu progreso y te permite planificar sesiones de estudio con la ayuda de la inteligencia artificial.
¿Cómo aplicar las técnicas de concentración para estudiar en el aula o en casa?
Aunque la adaptación al tipo de contenido y la personalización son dos elementos clave para aumentar el éxito de las técnicas de concentración, a continuación queremos compartir contigo recomendaciones para que docentes, estudiantes y familias puedan implementarlas:
| En el aula | – Introduce rutinas al inicio de cada clase para preparar el foco en la práctica (respiración conscientes, visualización de objetivos, etc.). – Añade pausas activas de unos 5-10 minutos con juegos y estiramientos breves. – Utiliza mapas mentales y esquemas visuales que puedes disponer en la pizarra o murales para facilitar el repaso. – Divide el trabajo en bloques de acuerdo a la técnica del Pomodoro. – Propón pequeños retos de atención y ejercicios de observación al inicio de cada sesión. – Utiliza temporizadores (físicos o digitales) para organizar el paso a una u otra práctica. |
| En casa | – Bloquea un horario fijo para el estudio y crea un entorno propicio a la concentración. – Emplea técnicas de respiración consciente o mindfulness antes y entre tareas. – Divide los temas en bloques de estudio planificados con descansos. – Refuerza el repaso activo con mapas mentales, esquemas, la técnica Feynman o creando palacios mentales. – Elimina el máximo de estímulos, apaga el teléfono y limita la multitarea. – Lleva un diario de estudio para anotar el progreso y las dificultades que hayas podido encontrar. |
| En familia | – Facilita un entorno sin distracciones para eliminar posibles estímulos para el alumno durante el estudio (evita poner la televisión, por ejemplo). – Evita interrumpir los tiempos de concentración, presta ayuda cuando sea necesario en las pausas. – Establece una rutina familiar coherente con los horarios fijos de estudio. – Fomenta conversaciones en familia sobre el avance del estudiante, las dificultades y motívalo a través del refuerzo positivo, sin aplicar una presión excesiva. |
Como consejo general, personaliza las prácticas de acuerdo con la edad, la materia y preferencias. Adapta los tiempos, las técnicas y las rutinas a cada situación desde un enfoque flexible para poder ir ajustando la dinámica de tus clases a las necesidades y evolución de los alumnos.
Ejemplo práctico de una sesión de estudio con técnicas de concentración
Veamos con un ejemplo práctico, cómo puedes organizar una sesión de estudio para potenciar la concentración:
| Fase | Duración (en minutos) | Técnica aplicada | Descripción |
| Preparación | 5 | Respiración consciente | Siéntate en un espacio ordenado, limpio y silencioso. Realiza una respiración profunda para centrar la mente. |
| Primer Pomodoro | 25 | Bloque de estudio intenso | Lee y subraya el material principal sin distracciones. |
| Pausa | 5 | Descanso activo | Levántate, estira los brazos, piernas y cuello para reactivar la atención. |
| Segundo Pomodoro | 25 | Feynman + mapa mental | Realiza un esquema visual del contenido y explica en voz alta los conceptos clave. Esto te permite consolidar la comprensión y detectar bloqueos. |
| Pequeño descanso | 5 | Breve ejercicio de relajación | Toma agua y cierra los ojos unos minutos intentando no pensar en nada o recrea en tu mente un entorno que te ofrezca tranquilidad. |
| Tercer Pomodoro | 25 | Utiliza el recuerdo activo | Trabaja con tarjetas de memoria y repetición espaciada para repasar dudas y reforzar los puntos débiles. |
| Final de la sesión | 10 | Metacognición | Anota en tu bitácora de estudio el trabajo realizado, lo que te ha funcionado y lo que no, y qué te gustaría mejorar la próxima vez. |
Esta estructura es una base para que puedas trabajar con alumnos de cualquier nivel, incluso en formaciones profesionales, adaptando el contenido a cada necesidad.
Lo que debes introducir siempre es una alternancia entre la actividad intelectual y pequeñas pausas activas que ayudan a mejorar los niveles de atención.
El trabajo de metacognición también es importante. El hecho de que el alumno reflexione sobre su propio pensamiento y aprendizaje le ayuda a entender qué mecanismos de adquisición de conocimiento le proporcionan mejores resultados. También le ayuda a ser consciente de que se trata de un proceso en el que debe adoptar un rol activo y proactivo para mejorar su rendimiento.
4 preguntas frecuentes sobre técnicas de concentración para estudiar
Estas son algunas de las preguntas más frecuentes que suelen hacerse los alumnos sobre las técnicas y métodos de concentración.
¿Cuál es el mejor método de concentración para estudiar?
El mejor método de concentración para estudiar es el que se adapte a tu perfil como estudiante y al tipo de tarea. En grado absoluto, una de las técnicas más efectivas es la del Pomodoro con la que vas a trabajar la atención mantenida, evitando la fatiga mental.
No obstante, si buscas comprender un concepto complejo, el microlearning (descomponer nociones complejas en píldoras informativas), combinado con el método Feynman (explicar en voz alta lo aprendido de la manera más sencilla posible, idealmente a otra persona) es una buena opción.
Y, por ejemplo, para potenciar la retención de información las técnicas de recuerdo activo como el método SQ3R dan muy buenos resultados.
¿Durante cuánto tiempo seguido se puede mantener la concentración?
Aunque depende del tipo de tarea, el nivel de fatiga o la motivación, la mayoría de las personas son capaces de mantener la atención entre 20 y 45 minutos, lo que justifica que el estudiar por bloques sea muy eficaz en la mayoría de los casos.
No te centres tanto en cuánto tiempo debes mantener la concentración a un máximo nivel, procura ir ejercitándola poco a poco y planteándolo como si empezases a levantar pesas en el gimnasio ¡No puedes empezar con 20 kilos, pero sí puedes llegar a ello con un buen entrenamiento!
Algo esencial es que tomes medidas para evitar la saturación cognitiva con descansos activos, por ejemplo.
¿Estudiar con música puede ayudarme a mejorar los resultados?
Estudiar con música puede ayudarte, pero también distraerte. Por ejemplo, cuando tengas que realizar tareas repetitivas o automáticas, la música de fondo puede mejorar el enfoque.
Sin embargo, si necesitas concentrarte en tareas como la lectura, memorización o comprensión es recomendable que las realices sin música o con música instrumental.
Si las canciones tienen letra, sin que seas consciente, tu cerebro puede distraerse atraído por intentar descifrar el mensaje del lenguaje.
Tengo TDAH, ¿puedo entrenar la concentración?
Si tienes trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) puedes trabajar la concentración y mejorarla adaptando las técnicas.
Por ejemplo, puedes comenzar con sesiones cortas de entre 5 y 10 minutos y usar herramientas visuales como cronómetros. Es muy importante que mantengas rutinas claras y que te ayudes del mindfulness o la respiración consciente para regular la impulsividad y reducir el ruido mental.
Idealmente, combina las técnicas cognitivas que mejor te funcionen y trabaja con apoyo profesional siempre que sea necesario.
¿Cómo saber si estás mejorando la concentración en clase?
A pesar de lo que se pueda pensar, más que un don, la concentración es una habilidad entrenable. Pero, ¿cómo puedes saber si todas las estrategias que estás poniendo en práctica están dando sus frutos? Aquí es donde las autoevaluaciones y evaluaciones entran en juego.
Las autoevaluaciones puedes empezar por realizarlas semanalmente, haciéndote preguntas como cuántos ciclos Pomodoro has completado en una semana, o si eres capaz de mantener el enfoque durante una lectura larga.
Otro indicador son los resultados académicos: ¿constatas que han mejorado tu comprensión o retención?
Así las cosas, toda habilidad que desees mantener en el tiempo, la practiques tú o la implantes en el aula, requiere de la toma de conciencia de su éxito. Es decir, las personas deben darse cuenta de que las técnicas que realizan funcionan realmente.
Para ello, existen una serie de indicadores claros que funcionan como testigos de los avances en el estudiante:
- Es capaz de pasar más tiempo de atención sin distraerse.
- Disminuyen las interrupciones voluntarias que antes eran incontenibles.
- Mejora la capacidad de comprensión de los textos, sobre todo los que son más largos y complicados.
- No siente una fatiga excesiva a la hora de repasar, como si el proceso fluyese mucho mejor y de manera más eficaz.
Test para que tus alumnos autoevalúen su concentración
Puedes basarte en la siguiente guía que te proponemos para autoevaluar tu concentración o la de tus alumnos.
Es recomendable que realices una primera autoevaluación antes de comenzar a trabajar la concentración y vayas repitiéndola cada mes, por ejemplo, para ir comprobando los avances:
| Test para autoevaluar la concentración | |
|---|---|
| ¿Cuánto tiempo puedo mantener la atención sin distraerme? | – Menos de 10 min – Entre 10 y 25 min – Más de 25 min |
| ¿Con qué frecuencia me interrumpo? | – Muy frecuentes – Poco frecuentes – Es muy raro que me distraiga |
| ¿Cada cuánto consulto el móvil mientras estoy estudiando? | – Más de 5 veces – Entre 2 y 4 veces – Entre 0 y 1 vez |
| ¿Adapto las técnicas de concentración al tipo de contenido? | – No, siempre utilizo la/s misma/s – A veces, según el día – Siempre, adapto la/s técnica/s cada materia y objetivos |
| ¿Soy capaz de explicar lo que he estudiado a otra persona? | – No puedo hacerlo con claridad – Lo hago muy someramente – Sí, soy capaz de explicarlo con precisión y poniendo ejemplos propios |
| ¿Recuerdo lo que he estudiado después de 24 horas? | – Prácticamente nada – Únicamente lo esencial – Sí, con todo lujo de detalles |
| ¿Qué recuerdo de lo que he estudiado después de 1 semana? | – Prácticamente nada – Únicamente lo esencial – Sí, con todo lujo de detalles |
| ¿Me siento más cómodo estudiando en silencio y con una estructura? | – Sí / No |
| ¿Soy capaz de detectar (y corregir) si estoy perdiendo el foco? | – Sí / No |
Bitácora de estudio
Además, también es buena idea que tus alumnos lleven una bitácora de estudio, puede ser en papel, digital o utilizando alguna aplicación. En ella deben apuntar la fecha en la que van a practicar la concentración, la técnica utilizada, el tiempo de concentración, el número de distracciones y el resultado.
Si ponemos un ejemplo en el que hemos utilizado la técnica del Pomodoro puede quedar así:
| Fecha | Tiempo de concentración | Técnica | Distracciones | Resultado |
| 27/09 | 20 minutos x 3 bloques | Pomodoro + mapa mental | 3 consultas de notificaciones | Alta comprensión de la lectura |
Evaluaciones continuas en remoto
Las evaluaciones continuas en remoto no solo proporcionan flexibilidad, sino que permiten que el estudiante se enfoque en un contexto de autorregulación del aprendizaje porque:
- Facilitan la retroalimentación rápida y objetiva de cada prueba.
- Incentiva a los estudiantes a adoptar rutinas de atención que fortalezcan la atención sostenida.
- Reducen la ansiedad puntual de los exámenes únicos.
- Refuerzan la importancia de espacios y tiempos dedicados a la concentración.
Para que las evaluaciones en remoto sean un éxito deben poder crear entornos seguros, sin distracciones y donde el alumno no se sienta presionado por un excesivo control.
En esto SMOWL puede ayudarte proponiéndote soluciones de supervisión en remoto no invasivas, pero eficaces, para que tus evaluaciones se desarrollen en un ambiente seguro, sean accesibles, transparentes y justas, y cumplan, además, con la normativa vigente en protección de datos.
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Recursos para profundizar en las técnicas de concentración
A continuación queremos proponerte algunos recursos para que sigas profundizando sobre las técnicas de concentración:
- Consideraciones teóricas sobre la concentración de la atención en los educandos, Machado-Bagué, M., Márquez-Valdés, A. M., & Acosta-Bandomo, R. (2021). Este estudio resalta la importancia de que los docentes comprendan las bases anatómicas, funcionales, psicológicas y pedagógicas que participan en la atención para lograr estimularla en el aula.
- Evolución de la atención, concentración y rendimiento académico tras una intervención basada en descansos activos (Arribas-Galarraga, S. & Maiztegi-Kortabarria, J. (2021). La investigación se centra en los efectos de los descansos activos (activity breaks) en 31 alumnos de la asignatura de Lengua Castellana y Literatura.
